wyciskanie hantli

zamiast wznosow daj, wyciskanie hantli siedzac np i bedzie calkiem OK

to możesz dac wyciskanie hantli na płaskiej, drażek sobię skombinuj jak najszybciej, bez niego możesz robić wiosłowanie hantlą/sztangą. Mc na prostych jako podstawa do rozwoju ud nie ma większego sensu. Mc klasyk rozbuduje ci dwójki,czwórki i prostowniki.

mój trening barków wygląda następująco : 4x8 wyciskanie hantli na siedząco 3x10 podnoszenie obciążenia (proste ręce) w oparciu plecami o ścianę 3x10 i tutaj takie dziwne dzwiczenie za bardzo nie wiem jak to nazwac:P ale to wygląda tak: trzymam w rękach sztangę(proste ręce) unosze sztangę do gory (ręce ciągle proste) później zginam ręce w łokciach [...]

Sobol3run zaraz,ustalmy fakty. czyli wykonujesz: 1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 (jak ? piramidalnie?ze stalym ciezarem w seriach? regresja?) 2. wznosy w oparciu o sciane....ale w jakiej plaszczyznie? przodem?bokiem? 3 x 10 (uwagi jw) 3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? 4. 2-3s na dopompowanie? tzn. ? 5. i jeszcze unoszenia bokiem? [...]

1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 ciężar na kazdym treningu maxymalny żebym ledwo zrobił 8 raz. i co kazdy trening coś tam sobie dokłądam 2. wznosy w oparciu o sciane - plecami opieram sie o scianę i wsnosy przodem 3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? - tak dokładnie 4. 2-3s na dopompowanie? tzn. ? na to nie patrz bo kupiłem wyciąg i [...]

1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 duży ciężar tak że 8raz ledwo robie i co każdy trening staram się coś dołożyć na hantle:) 2. wznosy w oparciu o sciane - opieram się plecami o ścianę i wznosy do przodu 3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? - tak dokładnie 4. 2-3s na dopompowanie? - kupiłem niedawno wyciąg robie sobie takie 2 serie na [...]

[...] tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw [...]

[...] tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw [...]

Czyli mięso zostawić tak jak jest a tego białka nie pić , i dodać więcej warzyw i rybę tak? SnakeCZAK - a jak z powtórzeniami w tych treningach które podałeś ? i Czy mógłbyś wyjaśnić: Barki: - Wyciskanie hantli 2s - w pozycji stojącej ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - ? Uginanie nóg w leżeniu 2s - ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

to z panierka nie chcacy mi sie dało mialo byc piers z kurczaka, wyjasni mi ktos ? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - w pozycji stojącej ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - ? Uginanie nóg w leżeniu 2s - ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - ? Barki: - Military press 2s - ? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - ? [...]

do takich cwiczen jak wyciskanie hantli w moment sie zrobia za lekkie :-)

1. Dipsy 2. Znajdź w domu zwykły taboret i możesz nim próbować zastąpić ławeczke, taborek na pewno wystarczy do przenoszenia hantla zza głowy, możesz spróbować rozpiętki i wyciskanie hantli, ja tak robie i jest w miare ok ;)

Dipsy 4s Wyciskanie hantli młotkowo 4s Rozpiętki na skosie + 4s Pzdro

1 nogi- pistolety lub przysiady z obciążeniem 4 serie 2 plecy- drążek nachwyt 4 serie 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 [...]

daj wyciskanie hantli siedzac i bedzie ok

A to może żeby nie zaśmiecać forum ,spytam sie tutaj. Jakim ćwiczenie mogę zastąpić: ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc Trening FBW ,fajnie żeby zastąpione ćwiczenia były z hantlami/sztangą ;)

wiem ze moge robic barki i to wszystko bo to robie ale ni wiem czy wyciskanie hantli i pompki dadza mi cos na klate . bo w klatce mam 102 cm a w bicu po cwiczeniach 37.5 cm i chce miec klate wieksza

Z POLSKI jeśli robisz pompki i wyciskanie hantli to na pewno ci to coś da.. ale najlepiej jak byś wkleił cały plan pozdro.

tomas69 dieki za normalna odpowiedz. a co do 2 kolegi to ile razy mam ci pisac ze cwicze wszystko ale po co ci trening nog zeby ocenic czy wyciskanie hantli i pompki pomoga mi w rozbudowie klatki?

[...] po długiej przerwie to proponowałbym dać większy zakres powtórzeń (minimum 10-12), i dałbym 3-4 serie mac. typowe fbw jak widać, w drugim planie wywaliłbym wiosłowanie i dałbym w to miejsce podciąganie, a zamiast ohp dałbym wyciskanie hantli siedząc. Raz dałbym wl, a raz wyc. na skosie no i raz młotki zamiast uginania sztangi. Na co chorowałeś ?